1. Tasa Metabólica Basal (TMB)

Calculada con la Ecuación de Mifflin-St Jeor, que estima el consumo calórico mínimo para sobrevivir.

2. Gasto Energético Total (TDEE)

TMB multiplicada por el Factor de Actividad física. Incluye el ejercicio programado y el movimiento cotidiano.

3. El Rol del Ejercicio

El entrenamiento no solo quema calorías; su función principal es metabólica:

• Fuerza: Protege y construye masa muscular, elevando la TMB a largo plazo.
• Cardio: Mejora la salud cardiovascular y aumenta el gasto calórico agudo.
• NEAT: Actividad no asociada al ejercicio (caminar, limpiar). Es clave para la pérdida de grasa sostenible.

4. Reparto de Macros

Proteína (1.8-2.2g/kg), Grasas (0.8-1g/kg) y Carbohidratos como fuente energética principal para el rendimiento.